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Retrouver le sommeil grâce aux Fleurs de Bach
Le sommeil représente un tiers de notre vie. Il est donc primordial d’avoir un sommeil réparateur pour affronter le quotidien et pour se sentir au top ! Difficultés pour s’endormir, insomnies ou encore fatigue au réveil ? Découvrez dans cet article les Fleurs de Bach qui pourront vous aider à retrouver le sommeil !
Avant toute chose, vous devez essayer de repérer le train du sommeil. Mais qu’est-ce que c’est ? Lorsque vous ressentez des signes de fatigue : somnolence, bâillements, etc., c’est qu’il est temps de prendre le train et d’aller dormir ! Plus vous serez à l’écoute de votre corps, mieux c’est.
L'importance de bien dormir
Une nuit de 7h serait idéale pour un adulte. En effet, en dessous de 6 heures de sommeil, vous vous exposez à un risque plus élevé de pathologies. Moins de 5 heures de sommeil par nuit sur une base régulière est associé à une mortalité plus élevée. Moins de 7 heures de sommeil pendant trois nuits consécutives a le même effet sur l'organisme que le fait de manquer une nuit complète de sommeil. Durant notre sommeil, l’organisme se repose mais pas seulement !
Voici pourquoi il est important de bien dormir :
- Récupérer ses capacités physiques
- Régénérer son cerveau
- Réduire l’anxiété
- Renforcer le système immunitaire
- Favoriser la mémoire et consolider les connaissances
Les solutions naturelles
Plusieurs solutions naturelles existent pour retrouver le sommeil. Découvrez-les !
N ° 1
Utiliser les plantes et les huiles essentielles
Les plantes et les huiles essentielles peuvent être de véritables alliées pour un sommeil sain et réparateur.
Les plantes efficaces pour retrouver le sommeil sont la valériane, l’aubépine, la passiflore, la camomille et la verveine. La valériane est recommandée en cas de réveils nocturnes, elle maintient la qualité du sommeil naturel tout au long de la nuit. L’aubépine et la passiflore seront utilisées en cas de difficultés d’endormissement. La camomille contribue à une relaxation optimale, elle vous aide à retrouver le calme intérieur et à maintenir un sommeil sain et paisible. Enfin, la verveine est utilisée pour diminuer l’irritabilité et apaiser les tensions. Vous pouvez les retrouver en infusions, idéal après le repas pour favoriser une bonne nuit de sommeil !
Les huiles essentielles à privilégier sont : la Mandarine, l’Orange douce, la Lavande vraie ou encore la Camomille noble. Optez pour celles dont l’odeur vous plait, vous pouvez les mélanger pour diversifier les sphères d’action. Vous pouvez également verser 2 à 3 gouttes de l’une de ces huiles essentielles sur votre oreiller ou le col de votre pyjama.
En diffusion, créer une atmosphère propice à la détente avant l’heure du coucher en diffusant des huiles essentielles dans votre chambre (30 minutes avant d’aller dormir et pas pendant le sommeil pour les enfants). Comptez 10 gouttes d’huiles essentielles pour une séance de 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique.
N ° 2
Se lever à la même heure
Rattraper ses heures de sommeil le week-end n’est pas forcément une bonne idée. En effet, adopter un rythme régulier est la clé d’un bon sommeil. Levez vous chaque matin à la même heure évitera de perturber votre horloge biologique et permettra d’améliorer l’endormissement.
Ce sera difficile au début mais vous verrez rapidement les effets sur votre corps !
N ° 3
Eviter les repas lourds et les excitants
Un repas trop riche ou un repas trop léger n’est pas la solution. En effet, la faim risque de vous réveiller ou vous ne trouverez pas le sommeil car votre organisme n’a pas fini sa digestion. Privilégiez donc les glucides et mangez 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Les excitants comme la caféine, la théine ou encore les boissons énergisantes sont une très mauvaise idée, elles vous empêcheront de trouver le sommeil. Optez plutôt pour une infusion !
N ° 4
Pratiquer une activité sportive
Pratiquer une activité physique 30 minutes avant 17h améliore de 65% la qualité du sommeil profond, qui est le plus réparateur. Attention de ne pas le faire trop tard car le sport peut perturber votre endormissement. Il est conseillé de le pratiquer 4 à 8h avant le coucher donc si vous avez le temps, faites-le de préférence au matin.
N ° 5
Préparer un environnement proprice au sommeil
Un bon matelas, une température de 19°C, pas trop de lumière sont des éléments à prendre en compte pour trouver le sommeil. Mais pas que ça !
- Evitez les écrans
A bannir de votre vue : les écrans et de manière générale, tous les appareils à ondes magnétiques une demi-heure voire une heure avant le coucher. A la place de votre téléphone ou de votre télévision, optez pour un bon livre ou un magazine avant de dormir.
- Relaxation/respiration
Une fois installé dans votre lit, inspirez et expirez très profondément pendant 5 minutes pour totalement déconnecter ! Pour renforcer les bienfaits de la respiration, n’hésitez pas à mettre une petite musique d’ambiance.
Vous pouvez aussi pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation, la sophrologie ! A vous de trouver la technique qui vous correspond le mieux.
Les Fleurs de Bach
Les Fleurs de Bach sont une solution naturelle pour retrouver le sommeil !
Fleur de Bach n°18 – Impatiens
Détente, lâcher prise.
Cette fleur porte bien son nom : l’impatience. Vous êtes facilement irritables, vous manquez de patience et vous supportez mal les contraintes ? Cette fleur est pour vous ! Elle apporte détente et aide à lâcher prise, vous serez plus apaisés au moment du coucher.
Fleur de Bach n°20 – Mimulus
Sérénité
La Fleur de Bach Mimulus aide en cas de peurs bien identifiées, et bloquantes : peur de l'orage, du noir, de parler en public, d'un accident… que vous supportez en silence. Mimulus vous donne le courage de faire face à la confrontation, de dépasser vos craintes. Vous retrouvez le courage et sérénité.
Fleur de Bach n°22 – Oak
Courage et espoir
La Fleur de Bach Oak aide en cas de surinvestissement dans le domaine pro, familial... Vous êtes combatif, vous gérez les choses avec une ardeur incroyable, sans jamais abandonner. Vous êtes investi d’un sens excessif de la responsabilité et n'acceptez pas les moments de pause nécessaire. Oak permet de lâcher prise, vous apprend à gérer vos capacités, à canaliser votre énergie, vous autorise à prendre des pauses.
Fleur de Bach n°25 – Red chestnut
La maman poule
La Fleur de Bach Red Chestnut aide si vous êtes dans le souci excessif du bien-être des autres, quitte à vous oublier vous-même. Vous êtes surprotecteur envers votre entourage, effrayé à l'idée qu'ils puissent leur arriver quelque chose. Red Chestnut permet de canaliser votre affection surprotectrice, de retrouver la sérénité pour prendre soin de ceux qui vous sont chers avec plus de sang-froid. Et aussi de retrouver le sommeil en vous faisant moins de souci la nuit !
Fleur de Bach n°26 – Rock rose
Apaisement
Cette fleur vous donnera de la force, du courage et un apaisement. Elle aide en cas de forte anxiété, de pensées effrayantes, de cauchemars et de paniques aigues. Si vous vous réveillez pendant la nuit à cause d’un cauchemar, que vous vous sentez angoissés, cette fleur est pour vous !
Fleur de Bach n°35 – White chestnut
Tranquillité d’esprit, esprit apaisé
Cette fleur aide en cas de pensées persistantes qui empêchent de se concentrer, tournent en boucle dans votre tête et vous empêchent de passer de bonnes nuits. Elle est faite pour vous si vous repensez sans cesse à la même chose !
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