Comment reconnaître les 5 phases du deuil ?

La perte d’un être cher est l’une des épreuves les plus difficiles à traverser. Ce processus naturel, bien que douloureux, est essentiel pour avancer et se reconstruire. Pour mieux comprendre et accompagner cette transition émotionnelle, il est important de reconnaître les 5 phases du deuil. Découvrez comment identifier ces étapes et utiliser les fleurs de Bach pour vous soutenir à chaque étape. 

À quoi correspondent les 5 phases du deuil ? 

Le processus de deuil n’est pas linéaire et chaque personne le vit différemment. La psychiatre Elisabeth Kübler-Ross a identifié 5 phases distinctes qui permettent de mieux comprendre cette traversée émotionnelle. Ces phases peuvent se chevaucher, se répéter ou être vécues dans un ordre différent selon les personnes.

Pourquoi est-il important de reconnaître ces phases ?

Identifier les phases du deuil permet de :

• Normaliser ses émotions et comprendre qu’elles font partie du processus ;

• Mieux se comprendre et accepter son rythme de guérison ;

• Savoir quand demander de l’aide si une phase semble trop intense ou trop longue ;

• Accompagner plus efficacement un proche en deuil. 

Combien de temps dure chaque phase ?

La durée de chaque phase varie considérablement d’une personne à l’autre. Des facteurs comme le type de perte, la relation avec la personne disparue, le contexte du décès et la personnalité de l’endeuillé influencent ce processus. Il est essentiel de respecter son propre rythme sans se comparer aux autres.  

Phase 1 : le choc et le déni

La première réaction face à la perte d’un être cher est souvent le choc, suivi d’une phase de déni. Cette étape protectrice se caractérise par :

• Un engourdissement émotionnel qui peut durer plusieurs jours ;

• L’impression persistante d’être dans un mauvais rêve ;

• Le refus d’accepter la réalité, même face aux évidences ;

• Des pensées comme « ce n’est pas possible » ou « il y a forcément une erreur » ;

• Une sensation de déconnexion avec la réalité ;

• Des difficultés à se concentrer et à prendre des décisions ;

• Une tendance, parfois, à continuer ses activités comme si rien ne s’était passé. 

Cette phase agit comme un mécanisme de protection, qui permet à notre esprit de prendre le temps d’assimiler la nouvelle progressivement. 

Phase 2 : la colère et la frustration

Lorsque le déni n’est plus possible, la colère prend souvent le dessus. Cette phase peut se manifester de différentes manières :

• Une colère dirigée contre soi-même, accompagnée de culpabilité ;

• De la frustration envers le monde entier et le destin ;

• Un sentiment d’injustice profond et persistant ;

• Des réactions agressives envers l’entourage ;

• Une irritabilité accrue dans les situations quotidiennes ;

• Des questionnements sur le sens de la vie ;

• Une remise en question des croyances spirituelles. 

La colère est une réaction naturelle qui exprime le désarroi face à la perte, sans pour autant l’accepter. À cette étape, nous ne sommes pas encore prêts à le faire. 

Phase 3 : le marchandage 

Cette phase plus spirituelle, aussi appelée phase de marchandage, se caractérise par une tentative de négociation avec le destin. On observe souvent :

• Des promesses faites à soi-même, à Dieu ou à une puissance supérieure en échange d’un retour en arrière ;

• Des pensées du type « si je deviens une meilleure personne… » 

• Des projections dans des scénarios alternatifs avec des « si seulement » répétitifs ; 

• Des tentatives de trouver du sens et des explications rationnelles ;

• Une tendance à vouloir négocier plus de temps ; 

• Des regrets intenses concernant les derniers moments ;

• Des remises en question spirituelles ou religieuses. 

Le marchandage reflète le désir profond de changer la réalité de la perte. Puis nous commençons à comprendre nos propres limites et à accepter l’inacceptable. 

Phase 4 : le désespoir et la dépression 

Cette phase de dépression et de tristesse profonde est une réponse naturelle et nécessaire à l’acceptation de la perte. Elle se manifeste par :

• Des moments de désespoir intense et un sentiment de vide intérieur écrasant ;

• Une profonde tristesse qui peut sembler sans fin, accompagnée de pleurs fréquents et parfois incontrôlables ;

• Une perte de motivation pour les activités quotidiennes et les projets ; 

• Des troubles du sommeil et de l’appétit ;

• Une fatigue physique et émotionnelle intense ; 

• Un repli sur soi et un isolement social ;

• Des questionnements sur le sens de la vie. 

Lorsque la réalité devient inévitable, la dépression signale une profonde détresse émotionnelle face à la perte. 

Phase 5 : l’acceptation et le rétablissement

La dernière phase du deuil marque le début de la guérison. Elle se caractérise par :

• Une diminution progressive de la douleur émotionnelle ;

• Un retour graduel à la vie sociale ;

• La capacité à évoquer les souvenirs sans souffrance excessive ;

• Une projection possible vers l’avenir ;

• Un regain d’énergie et de motivation ;

• Une reprise d’intérêt pour de nouvelles activités ;

• Une reconstruction progressive de sa vie. 

L’acceptation représente une étape de renouveau où l’on commence à reprendre part à sa vie tout en intégrant la perte.

Pour vous accompagner pendant ce processus, il est important de ne pas refouler ses émotions, mais plutôt d’utiliser des solutions naturelles pour retrouver son équilibre émotionnel progressivement à chaque étape du deuil.

Comment traverser les différentes phases du deuil avec les fleurs de Bach ?

Chaque phase du deuil peut être accompagnée par des fleurs de Bach spécifiques. Elles vous aideront à gérer vos émotions de manière plus apaisée. Voici les associations recommandées pour chaque étape. 

La fleur de Bach pour faire face au choc 

La fleur de Bach Star of Bethlehem (Étoile de Bethléem) est la fleur principale pour faire face aux émotions soudaines et aux bouleversements émotionnels qui accompagnent les traumatismes. Grâce à ses propriétés apaisantes et réconfortantes, elle aide à surmonter le choc émotionnel initial.

Les fleurs de Bach pour apaiser la colère et la frustration

La fleur de Bach Holly (Houx) est recommandée pour transformer les sentiments de colère. Elle aide à :

• Gérer la colère et la frustration 

• Apaiser les sentiments d’injustice

• Retrouver l’ouverture du cœur

La fleur de Bach Cherry Plum (Prunus) aide à garder le contrôle de ses émotions intenses. Elle permet de :

• Apaiser la colère explosive

• Maîtriser ses réactions impulsives

• Retrouver son calme intérieur

Les fleurs de Bach pour dépasser la phase de marchandage

La fleur de Bach Pine (Pin sylvestre) aide à gérer la culpabilité et les regrets. Elle permet de :

• Se libérer des auto-reproches

• Accepter que l’on a fait de son mieux

• Lâcher prise sur le « si seulement… »

La fleur de Bach Gentian (Gentiane) accompagne les moments de doute. Elle aide à :

• Garder la foi malgré les difficultés

• Surmonter le découragement

• Maintenir l’espoir dans les moments difficiles

Les fleurs de Bach pour traverser le désespoir et la dépression

La fleur de Bach Sweet Chestnut (Châtaignier) accompagne les moments de désespoir profond. Elle aide à :

• Faire face au désespoir et traverser la nuit noire de l’âme

• Supporter l’insupportable

• Retrouver la lumière

La fleur de Bach Mustard (Moutarde) aide à traverser la dépression. Elle est utile pour :

• Dissiper la tristesse profonde

• Retrouver la joie de vivre

• Sortir de la dépression et des moments sombres

La fleur de Bach Olive (Olivier) soutient l’organisme pendant les périodes d’épuisement physique et émotionnel : 

• Redonne de l’énergie vitale

• Combat la fatigue émotionnelle

• Aide à persévérer

Les fleurs de Bach pour favoriser l’acceptation

La fleur de Bach Walnut (Noyer) facilite l’acceptation du changement. Elle aide à :

• S’adapter à la nouvelle réalité

• Se détacher du passé

• Avancer vers l’avenir

La fleur de Bach Honeysuckle (Chèvrefeuille) permet de faire la paix avec le passé. Elle est recommandée pour :

• Se libérer de la nostalgie excessive

• Vivre pleinement dans le présent

• Se reconstruire sereinement

Ces fleurs peuvent être combinées (jusqu’à 7 fleurs différentes) en fonction de vos besoins spécifiques. La posologie reste la même pour toutes les fleurs : 3 à 4 gouttes 4 fois par jour si utilisée seule, ou 4 gouttes du mélange 4 fois par jour si combinée avec d’autres fleurs.

Comment accompagner un proche en deuil ?

Accompagner une personne en deuil demande de la délicatesse et de la patience. Il est important de trouver le juste équilibre entre présence et discrétion pour offrir un soutien adapté.

Les attitudes à privilégier pour soutenir un proche en deuil 

Pour soutenir une personne en deuil, il est recommandé de :

• Être présent sans être intrusif ;

• Écouter sans jugement ni conseils non sollicités :

• Respecter ses silences et ses besoins d’isolement ;

• Proposer une aide concrète dans les tâches quotidiennes ;

• Maintenir un contact régulier même après les premières semaines.

Ces attitudes bienveillantes permettent à la personne endeuillée de se sentir soutenue tout en respectant son processus de deuil personnel. 

Les pièges à éviter 

Certaines attitudes, bien qu’animées de bonnes intentions, peuvent être mal venues :

• Minimiser la perte ;

• Comparer avec d’autres situations de deuil ;

• Inciter la personne à « passer à autre chose » ;

• Éviter de parler du défunt ;

• Donner des conseils non sollicités.

Faire preuve de patience grâce aux fleurs de Bach vous permettra de mieux accompagner la personne endeuillée, car l’acceptation demande du temps.

Traverser les cinq phases du deuil est un cheminement personnel et unique.
Prenez le temps nécessaire pour traverser chaque phase à votre rythme, en vous entourant si possible de personnes bienveillantes. Utiliser des solutions naturelles comme les fleurs de Bach peut vous apporter un soutien précieux tout au long de ce processus.