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Comment surmonter sa peur ?
Peur du noir, peur de l’avion, peur d’un animal ou encore de quelqu’un, la peur peut se présenter à différents moments de notre vie. Certaines peurs peuvent devenir encombrantes et se transformer en angoisse, en phobie. Découvrez dans cet article, comment vaincre votre peur grâce à nos conseils.
Comme expliqué précédemment dans notre article sur la colère, toute émotion est passagère. Cependant, il est primordial d’analyser et de comprendre ce qui nous a poussé à la ressentir afin de mieux la vivre et d’éviter de reproduire cette situation.
Qu'est-ce que la peur ?
La peur fait partie des émotions primaires et se manifeste lorsque la situation nous échappe ou lorsque nous n’avons ou pensons ne plus avoir le contrôle. La peur nous oblige à nous mettre en sécurité, cette émotion nous invite à prendre des décisions rapidement afin d’échapper à une situation. Si elle n’est pas entendue, d’autres émotions pourraient apparaitre comme la colère ou la tristesse. La peur est un avertissement qu’il est essentiel de comprendre et d’analyser.
Cependant, la peur peut se révéler positive et stimulante comme avant un examen ou un événement important. A l’origine la peur est positive. En effet, elle permettait d’assurer la survie de l’homme préhistorique guidé par son cerveau reptilien. C’est un signal d’alarme émotionnel qui ne se contrôle pas, il est automatique. Grâce à ça, nous arrivons à rassembler des ressources pour surmonter la situation, l’épreuve. Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde, certains peuvent se sentir paralysé, incapable de réagir face à un stimuli extérieur. Dans ce cas-là, on parlera de phobie. Une personne sur 10 est atteinte de phobie. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à vous entourer d’un professionnel comme un psychologue afin d’obtenir de l’aide. En parler peut vous aider à avancer.
« Sentiment d’angoisse éprouvé en présence ou à la pensée d’un danger, réel ou supposé, d’une menace »
La peur se ressent aussi dans le corps : augmentation du rythme cardiaque, sueurs, étourdissements, bouffées de chaleur, gênes abdominales ou encore sensation d’étouffement. Chaque personne aura une manière différente de réagir. En effet, le vécu, les hormones et l’hérédité sont des facteurs qui influencent nos réactions.
Accepter et comprendre vos émotions vous permettra d’en tirer le meilleur et de pouvoir les apaiser.
D'où vient-elle ?
Comme pour la colère, identifier les sources de sa peur est nécessaire afin de mettre en place des moyens pour la faire disparaitre ou du moins, la diminuer. Ces sources peuvent être des objets ou des situations du quotidien. Une fois identifiée, il vous sera plus facile de travailler dessus.
Vous pouvez identifier vos peurs en analysant les situations où vous vous sentez anxieux rien qu’à l’idée de cet objet ou de cette situation ou encore lorsque votre entourage vous fait remarquer votre attitude disproportionnée face à une situation ou à quelque chose. Mais aussi en vous posant des questions : « Pourquoi je réagis ainsi ? Comment puis-je réagir autrement ? »
Une fois la source de votre peur identifiée, déterminer exactement ce qui vous fait peur. Si vous avez peur de l’avion, repérer plus précisément ce qui vous fait peur : le décollage, être dans un espace fermé, ne pas avoir assez de place, etc. Votre cerveau pourra s’adapter et ajuster ses réponses.
Comment la surmonter ?
N ° 1
S'informer
S’informer peut vous aider à maitriser votre peur. Plus vous avez d’informations et de connaissances sur un sujet, moins vous avez de doutes et de craintes. Il est également important de bien se préparer, par exemple, pour un examen ou tout autre événement qui génère de la peur. De cette manière, vous serez plus rassuré.
N ° 2
Apprivoiser sa peur
Lorsque votre peur est identifiée et que vous vous êtes informé un maximum, c’est le moment d’apprivoiser votre peur. Si c’est encore trop difficile pour vous, vous pouvez le faire de manière virtuelle. En effet, des chercheurs ont développé une application « Phobys ». Cette application est basée sur la thérapie d’exposition, le patient apprend à gérer sa peur en se confrontant au sujet de sa phobie. Phobys a été créée dans le but d’aider les personnes arachnophobes.
Cependant, il faut y aller petit à petit et ne pas vous forcer, attendez d’être prêt. Le maitre mot est de s’écouter, nul besoin de se faire violence.
N ° 3
Se relaxer
Apprendre des techniques de relaxation peut aider à surmonter sa peur. Plusieurs techniques existent comme la cohérence cardiaque, la respiration complète que vous pouvez pratiquez en faisant du yoga ou encore la sophrologie. En respirant, imaginer que votre respiration passe par tout votre corps : jambes, ventre, thorax, épaules, etc. En utilisant ces techniques, votre corps va se détendre et votre mental aussi.
La visualisation positive est également très efficace étant donné que la peur prend place dans notre esprit sous forme de pensées. En effet, des chercheurs ont prouvé que la peur est l’émotion la moins liée à des situations sociales. La visualisation positive consiste à remplacer nos pensées par des images positives qui nous font du bien. Pour cela, fermer les yeux et imaginez tout simplement.
Vous pouvez également marcher pour vous relaxer. Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds au contact du sol, sur le rythme de votre corps. De cette façon, vous pouvez contrôler votre environnement et vous recentrer.
N ° 4
Accepter sa peur
Cessez d’avoir honte et de culpabiliser, tout le monde a peur ! La peur va souvent de pair avec la honte. En effet, lorsque nous avons peur, on peut se sentir ridicule et cela va générer de la culpabilité. Cette culpabilité va nous empêcher de passer à l’action. Le corps va aussi le ressentir, une tension intérieure va se créer et toute votre énergie sera absorbée.
Personne n’est parfait, autorisez-vous à avoir peur et acceptez-vous tel que vous êtes !
N ° 5
Equilibrer ses émotions avec les fleurs de Bach
Plusieurs solutions naturelles existent pour apaiser sa colère notamment les Fleurs de Bach. Découvertes dans les années 30 par un homéopathe anglais, le Docteur Bach, ces fleurs possèdent un état vibratoire supérieur aux autres plantes pour répondre favorablement aux émotions difficiles.
La Fleur de Bach n°20 Mimulus
La Fleur de Bach Mimulus ou Mimule est l’une des premières à avoir été découverte par le Docteur Bach. Cette fleur de couleur jaune, couleur du plexus solaire, pousse au bord de l’eau. Très fragile cette fleur arrive toujours à se redresser et à relever la tête pour sortir de l’eau. C’est pourquoi on l’associe à la peur et même aux peurs bien précises et bloquantes comme : l’avion, les araignées, l’orage, le noir,... Ce sont souvent des peurs dont on ne parle pas aux autres, qu’on subit en silence. Les peurs des petits comme des grands peuvent alors être dépassées et affrontées. Avec la Mimulus, on retrouve le courage et on maîtrise ses peurs.
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